Здоровый образ жизни: очевидное – невероятное

Нездоровый образ жизни

Самое частое, о чём меня спрашивают пациенты – это традиционное: «Кто виноват и что делать?» Кто виноват в возникновении заболевания? Что делать, чтобы оно не возвращалось? Я обычно отвечаю: «Если очень кратко, то в основном заболевания возникают из-за нездорового образа жизни. Соответственно, чтобы они не возвращались, необходимо вести здоровый образ жизни».

Такой ответ, как правило, не удовлетворяет пациентов, хотя по сути он правильный. Им интересны детали и обоснования. Об этом данная статья. Но сначала разберёмся, почему возникают болезни.

Причины заболеваний

При острых заболеваниях, как правило, этиология понятна. Например, конкретная инфекция или травма. При хронических проблемах виновник неизвестен. Поэтому говорят о факторах, способствующих возникновению и развитию болезней.

Фундаментальные исследования показали, что первое место (55%) среди всех факторов, влияющих на здоровье, занимает образ жизни. Вторым по значимости является состояние окружающей среды (20%). Третьим идёт наследственный фактор (15%) и четвёртым – возможности здравоохранения (10%).

Наследовать болезнь имеют право даже самые отдаленные родственники. Эмиль Кроткий.

Большинство людей, которые озабочены собственным здоровьем и здоровьем своей семьи, чаще ориентированы на второстепенные факторы. С учётом состояния окружающей среды стараются селиться в экологически чистых районах. Чтобы улучшить экологию жилья, из экологичных материалов строят дома, делают ремонт помещений, покупают мебель. Устанавливают кондиционеры, очистители и увлажнители воздуха. С позиции экологии питания внимательно следят за составом приобретаемых в магазине пищевых продуктов. Стараются покупать продукцию фермерских хозяйств и так далее.

С учётом состояния здравоохранения пациенты обращаются за лечением в современные клиники, к лучшим специалистам. Периодически проходят различные медицинские обследования. Получают оздоровительные процедуры.

Всё это здорово и правильно. Тем самым реально снижаются риски чем-либо заболеть. Однако этого далеко недостаточно. Имеется куда более значимый фактор, предотвращающий болезни – здоровый образ жизни (ЗОЖ). К тому же образ жизни полностью зависит от самого пациента и не требует больших финансовых затрат. Поэтому пристальнее рассмотрим его.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Большинство людей имеет слабое представление о здоровом образе жизни. При слове ЗОЖ в лучшем случае вспоминают про диету, занятие физкультурой и спортом или шуточную песенку группы «Ленинград». Поэтому попробуем восполнить данный пробел.

Факторы здорового образа жизни:

  1. Отказ от вредных привычек.
  2. Психологическое благополучие и стрессоустойчивость.
  3. Физическая культура
  4. Медицинская активность
  5. Рациональное питание и др.

Как видим, занятие физической культурой и правильное питание находятся далеко не в топе чарта здорового образа жизни.

Рациональное питание находится на пятом месте хит-парада ЗОЖ. Пища даёт организму весь необходимый строительный материал и энергию. Для обеспечения здоровья еда должна быть полноценной и в адекватном количестве. Любой отход от данного принципа вызывает болезни. Например, однобокое питание продуктами с большим содержанием легко усваиваемых углеводов приводит к избыточному потреблению калорий и недополучению жизненно важных белков и витаминов. К таким продуктам относятся, в частности, все кондитерские изделия, чипсы, попкорн, сладкие газированные напитки и так далее.

Под медицинской активностью понимают приверженность пациентов медицине. Это своевременное обращение к докторам. Неукоснительное выполнение врачебных предписаний и рекомендаций. Повышение медицинской грамотности и многое другое.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций. Авторская статья «Здоровый образ жизни: очевидное - невероятное»

Физические упражнения укрепляют не только мышцы, но и всё тело. Гармонизируют работу центральной нервной системы. Повышают запас прочности организма против многих болезней. Например, при болях в спине обеспечивают возможность переносить физические нагрузки дольше и в большем объёме без обострения заболевания. Плюс к этому человек становится более стрессоустойчивым.

В мире нет ничего такого, из-за чего стоит портить нервы. Эпиктет

Наконец, мы добрались до второй позиции хит-парада ЗОЖ, которую уже много-много лет уверенно занимает стресс и всё что с ним связано. Не зря его называли «чумой XX века», а теперь и «чумой XXI века». Стрессы являются причиной возникновения и обострения большинства заболеваний, с которыми обращаются ко мне как к врачу-остеопату. Это боли в спине, голове, головокружение, невроз, панические атаки, нарушение сна, боли в области сердца, грудной клетки, неспецифические боли в животе, опущение почек и многие другие заболевания.

В этой связи очень важно быть устойчивым к стрессам. Уметь жить без конфликтов. Быстро разрешать стрессовые ситуации. В случаях отсутствия такой возможности минимизировать значимость существующего стресса. Поменять своё отношение к нему. Переключаться на позитивные моменты жизни и так далее. Также необходимо вовремя обращаться к психологам, психотерапевтам, остеопатам. Важно помнить, что регулярное остеопатическое лечение повышает устойчивость пациентов к стрессам. Не зря говорится, что в здоровом теле здоровый дух.

Ну и наконец-то мы подошли к безусловному лидеру среди всех факторов риска заболеваний. Барабанная дробь … Это вредные для здоровья привычки. Поэтому отказ от них – основа здорового образа жизни.

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. Джон Леббок. Авторская статья «Здоровый образ жизни: очевидное - невероятное»

Здоровый образ жизни: вредные привычки

Всем известны пагубные привычки – курение, алкоголь, наркотики. Вред, наносимый ими здоровью, настолько очевиден, что не буду здесь повторять азбучные истины. Подробнее остановлюсь на других вредных привычках.

Пьянствовать – не спортом заниматься. В этом деле здоровье нужно иметь! Народная мудрость.

Компьютерные игры
Человеческий мозг так устроен, что он одинаково реагирует как на действительную реальность, так и виртуальную. В динамичных играх учащается пульс, поднимается артериальное давление, повышается мышечный тонус. Эмоции зашкаливают. Организм в этот момент переживает реальный мощный стресс со всеми последствиями на здоровье, указанными выше.

Длительное пребывание позвоночника в вынужденной позе приводят к болям любой локализации: шее, между лопаток, пояснице, крестце и копчике.

Быстрые мелькания на экране, громкий звук напрягают зрительный и слуховой аппарат. В 3D играх дополнительно нагружается вестибулярный аппарат, вызывая головокружение, тошноту и другие симптомы укачивания. Всё это в итоге становится причиной головных болей, головокружений, невроза и других заболеваний.

Компьютерные игры - вредная для здоровья привычка

У детей компьютерные игры приводят к расстройству внимания, мышления, воображения. Становятся источником страхов и тревожности, агрессии и жестокости, заменителем друзей и прогулок. У детей, имеющих проблемы со здоровьем, усугубляется гиперактивность, тики, заикание, задержка речевого развития, психического развития и др.

Вредят здоровью также и развивающие компьютерные игры. Максимальное время пребывания ребёнка перед компьютером не должно превышать 30 минут в день.

Нарушение цикла сна и бодрствования
Организм человека так устроен, что днём он бодрствует, ночью – спит. Под этот биологический ритм заточена вся его природа. Днём мы расходуем энергию, повреждаемся, изнашиваемся. Ночью запасаемся энергией, починяемся, восстанавливаемся. По ночам мы также поправляемся от болезней и растём. Поэтому так важен ночной сон.

Когда человек ведёт ночной образ жизни, то ломает весь этот фундаментальный механизм адаптации. В результате организм не успевает подготовиться к предстоящему дню. Проблемы в нём копятся, что в итоге неминуемо приводит к заболеваниям.

В этой связи, о каком здоровье может идти речь, когда человек часами по ночам режется в компьютерные игры, а утром с «квадратной» головой идёт в школу или на работу?! В такой ситуации не приходится удивляться тому, что боли в голове и позвоночнике начинают упорно беспокоить.

Гаджеты
Наносит вред здоровью длительное полусогнутое вперёд положение головы. В этот момент подзатылочные мышцы и мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, не давая голове упасть вперёд. Через некоторое время они утомляются и начинают страдать. Всё это естественно приводит к проблемам в шее и голове. Поэтому не следует засиживаться со смартфоном. Требуется периодически делать перерывы.

Вредных для здоровья привычек много больше, чем здесь представлено. Например, привычка стискивать зубы приводит к дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, привычка «давить диван и обжираться» является фактором риска ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и др.

Важно понимать, что отказ от вредных привычек – это самый мощный вклад в здоровье. Находится во власти самого пациента. Является финансово незатратным, доступным и безопасным.

Здоровье – мудрых гонорар. Пьер Жан Беранже. Авторская статья «Здоровый образ жизни: очевидное - невероятное»

Следует упомянуть ещё об одном факторе, влияющим на здоровье, который, к сожалению, пациенты не имеют возможности устранить. Это вредные и опасные условия труда. К ним относится работа с физическим, умственным и эмоциональным напряжением, опасными химическими и биологическими агентами, пылью, вибрацией, переохлаждением и тому подобное. Самым эффективным способом решения проблемы является отказ от такой работы. Однако для многих пациентов это невыполнимо, поскольку данная работа является их единственной «хлебной карточкой».

Заключение

Человек болеет по разным причинам. К сожалению, на некоторые из них он повлиять не может. Но, к счастью, основные причины заболеваний отданы природой или Всевышним на откуп самому пациенту. Большей частью это образ жизни человека. Его вредные привычки. Проблемы в межличностных отношениях, приводящие к переживаниям и стрессам. Несвоевременное обращение за медицинской помощью. Невыполнение назначений и рекомендаций врача. Гиподинамия и нездоровое питание.

Если после лечения пациент не меняет своего образа жизни, то и причины, приведшие к болезни, никуда не исчезают. Поэтому проблемы со здоровьем вновь и вновь возвращаются.

Вся беда заключается в том, что люди не хотят менять свою привычную жизнь, отказываться от развлечений. Даже, если таковые являются откровенно пагубными. Вместо этого, обманывая себя, они начинают искать чудо-врача, который бы их исцелил навеки. Но, увы, чудес не бывает. Об этом подробно в статье «Можно ли вылечиться раз и навсегда?»

Чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, надо работать над собой. Поль Брег. Авторская статья «Здоровый образ жизни: очевидное - невероятное»

Таким образом, чтобы реже болеть в первую очередь необходимо поменять себя. Отказаться от всех вредных привычек и следовать здоровому образу жизни. Всё это так просто для понимания и непросто для выполнения.

Будьте здоровы и живите без болей!

Остеопат / Уфа / Шаяхметов Айрат Рафикович

Ссылки на статью в социальных сетях:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.